Т.е. я знаю, что многие стараются загнуться, но жрать в 2 раза меньше, чем нужно для равновесия по жиру. Тоже вариант, если нет силы воли, но слушайте умного человека: "Long-term consistency trumps short term intensity" - Bruce Lee + Да, кстати вот эти ultra-low calorie diet'ы в основном врачами не рекомендуются. (33) - Zlobny ME (167.220.23.73) - 9/3/2015 21:12 High- calorie diet — высококалорийная диета. high-fibre diet low -sodium diet — диета с употреблением минимального количества соды. low -salt diet. Форум-ФРТК-МФТИ : Обсуждение : Да, кстати вот эти ultra-low calorie diet'ы в основном врачами не рекомендуются. Any 1200 calorie diet plan for women offer success whо usе іt, provided thеу dо іt іn thе rіght wау аnd avoid sоmе оf thе mistakes thаt саn lead tо dangerous results. Today we’re going tо tаkе а lооk аt а specific 1200 calorie diet plan thаt mаnу Asian women follow іn order tо gеt lean аnd slim dоwn wіthоut killing thеmsеlvеs аt thе health club оr starving аll day. Obviously уоu саn’t hope tо learn аll оf thе hundreds оf tricks аnd methods Asian women usе tо gеt skinny quісklу (еvеn аftеr hаvіng а baby) frоm јust а single article оr раgе. Вut уоu саn pick uр а fеw ideas thаt mау help уоu gеt bасk оn thе road tо weight-loss аnd great health. Here’s аn example оf оnе оf thе 1200 calorie diet plans І provide tо students іn mу weight-loss program, іf уоu follow thіs tо thе letter уоu’ll gеt thе rеsults you look for: Breakfast: 1/2 cup оf plain yogurt (І recommend “greek” yogurt, whісh іs heavy іn protein), 6 small strawberries, 1/2 оf а banana. Mid-Morning Snack: 1 apple wіth а single spoonful оf low-calorie peanut butter, оr, аррrохіmаtеlу 10 almonds (unsalted). Lunch: 4 ounces оf lean fish оr chicken, grilled (skinless), 4 ounces оf mixed vegetables (steamed), 1 cup оf small carrots. Afternoon Snack: 1 banana, оr, 1 peach Dinner: 4 ounces оf lean pork (bbq) plain, 8 grilled asparagus stalks, 1/2 cup оf brown rice You саn mix аnd match оthеr food items wіthіn thіs group bу making surе thе calories аrе close, аnd whеrеvеr роssіblе І recommend уоu stick tо protein аnd natural vegetable combinations fоr meals (thіs produces а fantastic fat-burning effect). 1200 Calorie Diet Plans Саn Work – Wіth А Warning Any оf thе 1200 calorie diet plans tend tо work аt accomplishing thе goal оf losing weight, but сеrtаіn guidelines must bе fоllоwеd іn order tо practice thеm safely wіthоut fear оf hurting уоur body оr health. First, mаkе surе уоu dоn’t accidentally (оr intentionally!) gо undеr 1000 calories іn а single day. I knоw thаt оnсе уоu start sееіng progress уоu’ll automatically thіnk thаt уоu саn speed uр thе pace еvеn mоrе іf уоu gо lower, І sее thіs а lot frоm mу students оnсе thеу start dropping weight, but І insist thаt уоu stay аt 1200 calories аnd gо nо lower. Оnсе уоu advance tо а mоrе staggered program whеrе you’re eating а wide variety оf calories уоu саn dip dоwn tо 1000 calories safely оnсе а week. Вut fоr thе fіrst month оr twо уоu nееd tо stick tо 1200 daily calories. Second, mаkе surе уоu tаkе а single multi-vitamin durіng thе course оf thе program. Yоu nееd tо mаkе surе you’re gеttіng еnоugh nutrients іn order fоr уоur body tо function properly аs а fat-burning machine оn а 1200 calorie diet plan, аnd а multi-vitamin саn help уоu stay оn track. What Іf You’re Ѕtіll Νоt Losing Weight? If а calorie-restricted diet dоеsn’t help уоu blast оff thаt fat fоr good, уоu’ll wаnt tо learn а mоrе powerful secret free method thаt Asian women dо tо force fat оff оf thеіr belly аnd thighs quickly…without starving оr dоіng crazy workouts.
Уникальная диета лесенка позволит убрать больше 8 кг за 5 дней. По многочисленным отзывам — диета Лесенка — суперпохудение и отличное самочувствие. Как работает диета Лесенка, меню и отзывы : В первую. Супер диета лесенка завоевывает все больше поклонников во всем Суперпохудение со ступенчатой диетой лесенка достигается. Диет для потери лишнего веса сейчас предлагается огромное множество, но диета лесенка идеально пойдет для людей, не желающих проводить изнурительные голодовки. По отзывам диета лесенка удобна тем, что человек заранее подготавливает продукты для проведения диеты на пять дней и психологически готов к определенному рациону питания. Методика диеты лесенка для похудения Методика проведения диеты лесенка для суперпохудения очень проста и состоит из пяти ступеней. Каждый день диеты - это и есть новая ступень, выполняющая свою индивидуальную функцию. Программа разбита на пять частей не только для быстрой потери лишнего веса, но и помогает психологически двигаться к задуманному результату: новый день – новая ступень - новый результат. Чтобы повысить собственную мотивацию, рекомендуем на листе бумаге изобразить лесенку, где на каждой ступеньке будет отмечен результат проделанной работы: I. Очищающая ступень; II. Восстанавливающая ступень; III. Энергетическая ступень; IV. Строительная ступень; V. Сжигающая ступень. Первый день диеты лесенка – «очистка» В меню входит минеральная вода и 1 кг яблок любых сортов и обычный активированный уголь. Это день очень важен: необходимо с любовью очистить свой организм от скопившихся за длительный период шлаков и токсинов и одновременно подготовить его к продолжению диеты. Эта ступень диеты лесенка, по отзывам, помогает не только очистить кишечник, но и ускорить метаболизм. Активированный уголь абсорбирует токсины, затвердевшие каловые массы и токсины, а входящий в состав яблок пектин усилит работу активированного угля, повысит уровень обменных процессов и понизит аппетит. Минеральная вода в течение дня будет способствовать не только выведению из организма токсинов и шлаков, но снабдит все клетки достаточным количеством необходимой влаги и минеральных солей. Результаты диеты лесенка в первый день - очищение пищеварительного тракта, подготовка к последующему этапу диеты и избавление от 1 до 2 килограммов. Второй день диеты лесенка – «восстановление» В меню входят кефир 1 литр, творог 600 г и минеральная вода без газа. После проведенной очистки, необходимо восстановить микрофлору кишечника, увеличить количество полезных бифидобактерий в толстом кишечнике. Лучшим средством для этого являются кисломолочные продукты. Они не только являются источником полезных для организма человека бифидо- и лактобактерий, но и нормализуют всасываемость ворсинок стенок кишечника. После предварительной очистки кишечника, все кисломолочные бактерии будут работать достаточно активно. Результаты диеты лесенка показывают, что вторая ступень является еще и лечебной. Кефир и творог, оказывающие пробиотическое действие, позволяют устранить различные кишечные инфекции, восстанавливают микрофлору. Диета лесенка для суперпохудения позволяет за второй день потерять около двух килограммов лишнего веса. Это происходит за счет малого количества калорий в твороге и кефире. Также как и в первый день диеты, организм активно использует свои жировые запасы. Третий день – «энергетический» Меню: мед 2 ст. ложки; изюм 300 г; минеральная вода без газа. Основной целью третей ступени диета лесенка является восполнение энергии, недополученной организмом в течение двух предыдущих дней. С этой задачей идеально справляются продукты с большим количеством глюкозы. Интересно, что похудение на диете лесенка в этот день замедляется. Но не нужно переживать. Просто запас гликогена за два дня был исчерпан, а без него распад жировых клеток невозможен. Поэтому на этом этапе вводятся продукты, содержащие полезные сахара. Организм при этом не будет находиться в стрессовой ситуации, как это бывает при использовании других диет. Глюкоза не увеличит жировой слой, а поддержит силы в течение дня. По отзывам диета лесенка за третий день позволяет потерять не более 1,0 кг лишнего веса. Четвертый день – «строительство» Состав меню: 0,5 кг куриной грудинки или мяса индейки; минеральная вода без газа. Диета лесенка в этот период также нацелена на устранение лишнего веса. Необходимо учесть, что организм испытывает определенный шок: измененный рацион питания изменяет состав крови, частоту деления клеток. Скорость работы многих внутренних органов может замедлиться. Поэтому на этой ступени необходимо включить в рацион животный белок. Для этого идеально подойдет мясо курицы. В нем помимо белка есть полезные микроэлементы, витамины и даже минералы. Четвертая ступень диеты лесенка для суперпохудения ускоряет процессы регенерации и при этом не нарушает процесс потери лишнего веса. За этот день человек теряет от 0,7 до 1,3 килограммов. Пятый день диеты лесенка – «сжигание» Меню: овсяные хлопья 200 г (сварить кашу на воде); овощи и фрукты в сыром виде до 1 кг; минеральная вода без газа. На этой ступени диеты лесенка сжигается большое количество жировой прослойки. Это достигается путем создания в организме за счет приема «неживой» клетчатки из овсянки и «живой» из фруктов и овощей - отрицательного энергетического баланса. Клетчатка переваривается довольно долго и на это организм тратит свои дополнительные резервы. В нашем случае – это подкожный жир. Так и создается отрицательный энергетический баланс, позволяющий эффективно снижать вес. Помимо этого, нейтрализуются токсины белкового распада за счет растительных волокон, содержащиеся в овощах и фруктах. Их пористая структура, как губка впитывает все шлаки и токсины в кишечнике. По отзывам диета лесенка дает результат похудения в этот день от 1 до 2,5 кг. А что после? Результаты диеты лесенка великолепны. Они позволяют без ущерба для здоровья легко избавиться от лишних килограммов. При этом восстанавливается работа ЖКТ. Не нужно менять свой распорядок дня. При желании, диета лесенка может в любой момент быть вновь повторена, а состав продуктов очень прост и не нужно продумывать, как приготовить то, или иное блюдо. Супер похудение · Главная · Люди отзывы. Диета " Лесенка " — одна из любимейших нами диет! диета лесенка отзывы меню фото.
Уникальность данного способа похудения заключается в том, что он состоит из нескольких этапов, каждый из которых нацелен на достижение определенного эффекта. Кром того, результаты диеты Лесенка, в отличие от большинства традиционных систем похудения, удерживаются даже после возвращения к привычному рациону питания. Диета Лесенка рассчитана на пять дней, каждый из которых представляет собой определенную ступень, при «восхождении» на которую худеющий приближается к своей цели. БИЛАЙТ С ПЕРЦЕМ - капсулы для похудения в железной банке. ОРИГИНАЛ! До 18 кг в месяц!!! При покупке 2-х упаковок доставка БЕСПЛАТНО! Двойной. Новинка Билайт Перец для похудения с L- Карлитином!!!не содержит сибутрамин Основной состав!!! Экстракт красного перца,аморфофалус коньяк. Для похудения : БИЛАЙТ, Линчжи, Кактус, Горячий перец, Дикоросы, Ябл. уксус в капсулах и др, + женская Чка-палочка, китайские лечебные тампоны. Наряду с коньяком виски почитается многочисленными гурманами и ценителями крепких ароматных алкогольных напитков по всему миру. Получают виски из различных видов зерновых (рожь, ячмень, кукуруза или пшеница) путем соложения, перегонки, а затем и длительного выдерживания в бочках из дуба. Цвет этого элитного напитка может варьироваться от бледно-желтого до насыщенно коричневого, а вот вкус описать довольно сложно. Некоторые наши соотечественники порой сравнивают виски с хорошим самогоном. Свинина отварная 22,6 31,6 - - 375 Свинина жареная 20 24,2 - - 298 Шницель рубленый из свинины 13,5 42,5 - 10,1 477 Котлеты рубленые из говядины 14,6 11,8 - 13,6 220 Шашлык из баранины 22,9 30,4 - 3 372 Котлета отбивная из баранины 20 28 - 10 373 Утка отварная 19,7 18,8 - - 248 Утка жареная 22,6 19,5 - - 266 Паштет из печени 18 15,3 - 4,7 227 Пельмени 4 шт. Таблица содержания белков, жиров и углеводов Меню для эффективного и безопасного похудения Но на деле капсулы красного перца для похудения содержат не только перец. Аэробика для похудения видео смотреть Жидкий каштан Имбирь годжи для похудения похудения для я толстая что делать Билайт купить. Похудение : Как Красный Кайенский Перец Помогает Сбросить Вес. Шоу Шен на основе перца -капсулы для похудения Билайт 2 класса премиум, капсулы для похудения, таблетки, купить, цена, отзывы, украина. Билайт - Капсулы для похудения. Это очень эффективно!!!!! Описание: Состав: лист лотоса, трутовый гриб, пориа кокосовидная, внутренняя оболочка. Доброго времени суток.Подскажите пожалуйста,что делать если при замене блока питания аида еще меньше показывает напряжение ,чем на старом.Старый блок Hugh Power на 500 ватт ,но ему уже за 6 лет ,а новый Chiftec BPS 550-S2.Старые показания 12.144-11.669,а на новом 11.986-11.612.Заранее спасибо за ответ Как определить неисправность блока питания и замерить Чтобы проверить его, достаточно прокрутить лопасти тоненькой отверткой. 18:06:2009 г. Как проверить работоспособность блока питания компьютера без подключения к материнки и всего остального? Оказывается очень легко - берём 20-штырьковый разъём от БП который собственно и подключается к "материнке", находим зелёный проводок и замыкаем его с любым чёрным проводом. Опа, и в блок включается - в нём начинает крутиться вентилятор. Для получения более подробной информации читайте далее. Более подробная информация по блокам питания компьютера: Как проверить работоспособность БП Иногда при ремонте ПК возникает необходимость проверки работоспособности БП. Как сделать это, не подключая БП к ПК? Для этого подключите к блоку питания какую-нибудь нагрузку (например, CD-ROM или флоппи-дисковод), закоротите зеленый и любой черный провода в разъеме БП (например, с помощью канцелярской скрепки) и включите БП. На исправном БП сразу заработает вентилятор и включится светодиод привода (подключенного в качестве нагрузки). Наиболее часто в БП выходят из строя диоды и транзисторы входной силовой цепи и предохранитель. 20-штырьковый разъём Использовался до появления материнских плат с шиной PCI-Express 20-контактный разъём ATX (вид на материнскую плату) • 5V VSB — «дежурное» 5 В питание (напряжение подаётся при выключенном компьютере) • PW OK — питание (5 В и 3,3 В) в порядке • PS ON — 14-й контакт при замыкании на землю (Gnd)-15-й контакт блок питания включается, при размыкании выключается. (Без нагрузки не включать на длительное время). • Gnd — «земля» Дополнительный 4-контактный разъём ATX С появлением новых процессоров Pentium 4 / Athlon 64, использующих для своего питания шину 12V (а не 3,3/5V, как ранее), возникла потребность в дополнительном 12V разъёме для их питания. Этот разъём обычно располагается рядом с гнездом процессора, обычно сверху платы. 24-штырьковый разъём 24-контактный разъём ATX (вид на материнскую плату) Используется в схемах питания процессоров Pentium 4 и Athlon 64 с шиной PCI Express. • от 20-штырькового разъёма 24-штырьковый разъём отличается лишь 4 новыми штырьками (на схеме — слева), так что в большинстве случаев он оказывается совместим с старыми устройствами. • Положение защёлки по стандарту поменялось, так что для обеспечения совместимости со старыми устройствами её часто делают достаточно длинной, чтобы перекрывать нужное положение в обоих стандартах. Кроме того, у многих блоков питания дополнительные 4 штырька «отстёгиваются» от основной колодки, что позволяет подключать их в материнские платы с 20-штырьковым разъёмом. • Обычно, в случае, если нет большой нагрузки, большинство материнских плат, рассчитанных на 24-контактный разъём, могут работать и с 20-контактным разъёмом. Как проверить блок питания компьютера самостоятельно, секреты системных администраторов.
Допустим, вы купили новый блок питания для компьютера. Или вы хотите заменить сгоревший блок другим, бывшим в употреблении.
Калорийность Гороховая каша — 203 ККал Содержание белков Гороховая каша — 56 г Содержание жиров Гороховая каша — 90 г Содержание углеводов Гороховая каша — 50 г Гороховая каша — это диетический продукт, имеет большую пищевую ценность и калорийность. Используется спортсменами для восстановления сил и. Жители нашей страны уверены, что горох появился в России, после чего о такой культуре узнали все остальные народы. Однако к нам попал горох из восточных стран. Польза гороховой каши была известна жителям Средиземноморья. В далеком прошлом здесь произрастал предок современного гороха. Позже культура попала в Тибет и Индию, а также Китай. Именно в этих странах горох окультурили, после чего он стал ассоциироваться с богатством, плодородием. Мельница для измельчения шлака является ключевым оборудованием для вторичного измельчения дробленного шлака. Главное, она используется в. Гранулированный шлак часто используется в бетоне в сочетании с портландцемента как часть цемента с добавками. Гранулированный шлак реагирует с водой для получения цементных свойств. Бетон, содержащий гранулированный шлак развивает силу в течение более длительного периода, что приводит к уменьшению проницаемости и долгого срока службы. Дополнительная информация: http://ru.surfacecoalmining.com/zenith/contact/inquiry.html Как ведущий мировой производитель дробильно-размольного оборудования, ... 1999 Первая мельница типа LM 56.2+2 устанавлива- ется в Перу для гранулированного доменного шлака, LM 46.2+2, Дюнкерк, Франция, 2005 год. More details:http:// (Get Price!) More About мельницы для шлака, Please. Продам вертикальная мельница для шлака TAGS: вертикальная мельница для шлака | продам вертикальная мельница для шлака Вертикальная. Эта мельница для измельчения шлака (шлакодробилка) - ключевая машина, использующаяся для обработки материала измельчением. Производитель вертикальной мельницы для измельчения шлака в Китае. Наша вертикальная шлакодробилка разработана для утилизации отходов. Дополнительная информация: http:// inquiry.html Как ведущий мировой производитель. Для получения более мелких порошки, трапецеидальная Мельница тоже нужно, Мельницы серии МТМ, могут использоваться для помола негорючих и. Калькулятор калорий, витаминов и минералов Продукты-лидеры калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению/набору веса, план действий посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов Калькулятор-анализатор рецептов Калькулятор суточных норм нутриентов Калькулятор расхода калорий посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений Планировщик питания Женский календарь поможет запланировать здоровое меню на любой период: 3 дня, неделю,месяц и т.д. календарь менструального цикла Сколько калорий в одной шоколадной конфете? Цитировать. + 1 #3 Иногда вместо сахара,позволяю себе 1 конфетку думаю особого вреда нет! :oops. Калории.ру Конфеты ЧУДНЫЙ ВЕЧЕР с вафельной крошкой, 10 1. 42. 216. Хлопья из цельной пшеницы с фруктами,ягдами и орехами Fitness, 11. 2.
Тем более конфеты имеют богатейший ассортимент разнообразных конфетка на самом деле содержит огромное количество калорий! Эх, а я так надеялась что калорийность будет указана на 1 конфету. Сколько калорий в шоколадной конфете Сколько калорий в конфете, зависит от производителя. Нетрудно посчитать, что калорийность 1 конфеты – примерно 49 ккал, поэтому закусить. Многих сладкоежек (а к ним относится большинство женщин) пугает сам факт, что, если они решат всерьёз заняться вопросом похудения, придётся отказаться от таких вкусных и ароматных конфет. А если кто из них и позволит себе украдкой съесть одну конфетку, то мучается укорами совести и наказывает себя дополнительной порцией активных физических упражнений. Конфеты 1 конфетка “рафаэла“ 62кал. мороженое СР 215кал 1 конфетка “ мишка косолапый“ 80кал. конфеты Фруже с черносливом 1 шт=56 кал на. Похудеть по ПСВ - способ похудеть правильно, с пользой для здоровья. Вы перепробовали все возможные диеты - от Монтиньяка до Аткинса. Главная / Публикации / Водная диета, как похудеть с пользой для здоровья! /. Водная диета Проблема лишнего веса в России начала существовать, как. Проблема лишнего веса в России начала существовать, как социально опасная совсем недавно. Ее формирование можно приурочить к временам окончания перестройки, когда на российский продуктовый рынок, вышли западные производители, и привыкшие к простой пище желудки россиян, среагировали на «вкусные» продукты в цветных упаковках, повышением аппетита. Как результат к началу двухтысячных годов алиментарное ожирение, то есть патологическое количество лишней жировой массы, не обусловленной наличием гормональных и эндокринных заболеваний, прочно входит в десятку самых распространенных заболеваний среди россиян. Причина этого скачка легко объяснима: дело не только в увеличении количества еды и ее доступности, гораздо более важным фактором является изменение состава пищи, преобладание в ней модифицированных составляющих, стабилизаторов и особенно усилителей вкуса, которые не только раздражают центр голода в мозге, но так же подавляют естественную физиологическую потребность в жидкости! Дело в том, что усилитель вкуса настолько сильно раздражает вкусовые сосочки, находящиеся на языке, что вызывает коллапс удовольствия в головном мозге, и организм, начинает стремиться, как можно чаще испытать вкусовой экстаз. Используя для достижения этого подмену чувства жажды, на чувство голода. Как результат повышенный аппетит – переедание – ожирение. Кроме «желания мозга полакомиться» к увеличению потребления пищи ведет и сам недостаток жидкости. Для нормальной работы чистая вода нужна организму постоянно, и он ее запрашивает, путем посылания сигнала в мозг. Получая вместо воды пищу, тело пытается выжать из нее все соки, а затем вновь отправляет сигнал, ведь жидкости все равно не хватает. Итогом становится знакомое многим людям чувство постоянного голода, когда позывы съесть что-нибудь появляются через 1-2 часа после предыдущего приема пищи. Разорвать этот замкнутый круг можно путем принудительного потребления жидкости. «Водная» диета проста в исполнении и не требует насильного ограничения в еде. Необходимо всего лишь выпивать 2,5 литра чистой воды в сутки, в режиме один стакан воды утром на голодный желудок, а затем перед каждым приемом пищи, а так же при появлении чувства голода в перерывах между ними. Такая схема пития не только поможет восстановить связь истинного желания воды в мозге, но и не переедать. Ведь вода, попадая в желудок до еды, будет занимать в нем место, что позволит получать насыщение от меньшего количества пищи. Обратить пристальное внимание, придерживаясь «водной» диеты – необходимо на само качество жидкости. Вода, что идет из кранов в большинстве городов страны, сегодня не отвечает даже очень толерантным требованиям, потому ее использование в целях лечения ожирения и похудения неприемлемо. Даже подвергаясь кипячению, водопроводная жидкость остается опасной для здоровья из-за крайне высокого содержания в ней солей металлов, продуктов нефтехимии, пестицидов и хлора. Для нейтрализации этих веществ и соединений необходим фильтрационный барьер не менее 1 микрона. Именно такие микропоры имеет активированный кокосовый уголь, что используется в современных водоочистителях для домашнего использования. Фильтры для воды, которые на одной из ступеней очистки включают в себя угольный картридж, удаляют из воды до 99% вредных соединений, делая ее полезной для здоровья и приятной на вкус. Кроме того, качественные фильтры воды кроме непосредственного очищения еще и насыщают воду полезными элементами. К примеру, фильтр Keosan 971, благодаря уникальным камням SUN MAC, обогащают воду полезными соединениями марганца, калия, натрия и кальция. Такая добавка к воде благотворно влияет на организм, ведь недостаток минералов первой группы важности встречается сегодня значительно чаще, нежели недостаток витаминов. «Водная» диета – это тот режим употребления жидкости, что показан не только людям, имеющим лишний вес, но так же всем, кто желает иметь крепкое здоровье и долгую жизнь. Ведь не стоит забывать, что тело человека на 80% состоит из жидкости, и она должна все время обновляться, чтобы механизмы роста и развития проходили в полном объеме, четко и слаженно! Классический вариант лимонной диеты разработал американский диетолог, профессор Чонг. Суть ее в следующем: сок одного лимона разводится в. Бледная кожа, безнадежный гастрит, головокружение и общая слабость — таковы последствия многих модных диет. Но все может. Необходимо правильно представлять себе, что такое воля и волевое усилие. Похудение, основанное на волевом усилии, редко бывает успешным и стойким. Невозможно постоянно себя преодолевать. Похудение должно базироваться на выраженной воле, т.е. на грамотной организации пищевого поведения, на планировании здорового питания и стратегии похудения. Второй момент - полноценное питание пища должна содержать достаточное количество полезных питательных веществ. Для начала определимся с "полноценностью". Полноценная пища - это пища, которая содержит белки, полиненасыщенные жирные кислоты, витамины, минералы и волокна. Необходимо есть нужные продукты в достаточном количестве. Следует отдавать предпочтение питательности и полезности, а не привычным вкусовым ощущениям. Избегать поедание "элементарных" продуктов. Элементарные - это продукты, которые не надо жевать, они легко проглатываются, и в организм поступает огромное количество калорий в кратчайшие сроки. Большая ошибка толстяка состоит в том, что он чаще не знает, что он ест. Он не задумывается о том, что содержится в продуктах. Поэтому обычно оказывается, что продукты содержат только калории и ничего питательного. Сколько нужно калорий? Гигиена питания предполагает рацион с различием в энергетической ценности, в зависимости от пола, возраста, роста и профессии человека. Однако сделать расчеты калорий повседневной привычкой довольно сложно. Это может потребоваться лишь в особых случаях, например, при подготовке к соревнованиям по фитнесу или при диабете 1-го типа (при этом заболевании проблема - набрать вес). Чтобы процесс похудения не превратился в маниакальную навязчивость расчетов, достаточно просто исключить из рациона высококалорийные продукты (крахмалистые, жиры, сладости) и не перегружать себя остальными. Провести инвентаризацию кухонных шкафов. Выбросить высококалорийные продукты и любимую пищу (пищу, которую мы можем есть в любое время, в любом количестве). До тех пор, пока мы не достигли желаемого веса, полностью исключаем из рациона: мороженое, варенье, конфеты, торты, сахар, белый хлеб, печенье, пирожки, пельмени, пиццу, картофель, свинину, баранину, паштеты, макароны, колбасы, сметану, майонез, крылья и ножки птицы. Можно сказать короче, исключаем: сладкое, жирное, мучное. Эти продукты содержат большое количество калорий в малом объеме продукта и при этом не обладают необходимой пищевой ценностью. Лакомства для детей следует хранить в отдельном, "детском" шкафчике. Прислушивайтесь к внутренним ощущениям. Не нужно есть, если Вы не испытываете потребности в еде. Однако, не следует и пропускать приемы пищи, особенно утренние. Если не хотите есть, просто уменьшайте размер пайки. Ни в коем случае Вы не должны испытывать переполнение и тяжесть в желудке. Это означает, что съедено слишком много. Не следует впадать и в другую крайность - суммарный суточный объем потребляемой пищи не должен быть меньше привычного. Просто отныне мы едим низкокалорийные продукты, вместо высококалорийных, но объем питания практически не снижается. Быстрое питание недопустимо. Почему это важно? Дело в том, что во время приема пищи насыщение не происходит сразу. От момента начала еды до команды из мозга, что уже наелся, проходит несколько минут. Если мы торопимся, то можем в кратчайшее время поглотить огромное количество калорий, которые неминуемо отложатся в виде жира. Поэтому есть надо медленно, с паузами - это позволит достичь насыщения при меньшем количестве потребляемой пищи. Употребление "трудоемких" продуктов, которые приходится долго пережевывать, также способствует медленной еде. Однако в снижении калорийности питания необходимо знать меру. Не следует истощать себя голодом или жесточайшей диетой. Поступая таким образом, мы вгоняем наш организм в состояние стресса. Он надолго запоминает страх голода, и после отмены голодовки тело быстро восстанавливает прежние лишние килограммы. Голодание может быть вредно. При голодании формируется дефицит ценных элементов: витаминов, минералов, полиненасыщенных жирных кислот и пектинов. Процесс голодания сопровождается сильным катаболизмом (процессами распада), при котором организм насыщается токсинами. Если здоровый организм легко перенесет голодание, то при расстройстве эндокринной системы, которое довольно часто наблюдается при ожирении к голоданию нужно относиться осторожно. Другая важная особенность биохимии нашего тела, о которой надо помнить, это то, что питательные вещества не усваиваются клеткой напрямую. Поступление их в клетку опосредовано работой инсулина1. "Пустота крови на фоне изобилия" - не раскачивайте инсулиновые качели! Если мы за один прием съедаем слишком много пищи, поджелудочная железа выбрасывает в кровь большое количество инсулина. Это приводит к тому, что потребленные питательные вещества быстро усваиваются жировой тканью, при этом кровяное русло оказывается обедненным. Кровь уже не содержит нужной концентрации глюкозы и аминокислот, рабочие органы и мышечная ткань испытывает дефицит питания. Все это сопровождается отложением жира. Питаться нужно часто, но небольшими порциями. В этом случае не происходит резкого скачка уровня инсулина. Частота приема пищи составляет 5-6 раз в день. Одна порция не должна превышать количества пищи, больше размеров Вашей сложенной ладони. Поэтому необходимо всегда иметь при себе пищу, чтобы не допускать длительного голодания и резких скачков уровня инсулина. Используйте естественный биоритм. Речь идет о том, что в вечерние и ночные часы организм естественным образом настроен на катаболизм, т.е. процессы биосинтеза снижаются и преобладают процессы распада. Это происходит благодаря повышению в крови уровня кортизола, гормона расщепляющего жировую ткань. Необходимо воспользоваться этим естественным жирорасщепляющим средством. По этой же причине ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, ибо мы не сможем отказать себе в позднем ужине. Последний прием пищи надо осуществлять за 4 часа до сна. Если Вы ложитесь спать в 22.00, то после 18.00 есть нельзя. Поздний ужин целиком откладывается в жировое депо. Никогда не доедайте остатки. Если Вы готовите на всю семью, то часто бывает ситуация, когда продукт не съедается и пропадает. Не следует экономить, запихивая его в себя. Просто следующий раз приготовьте еды ровно на столько меньше, сколько Вы выбросили в прошлый раз. Совсем не готовить тоже не верно, т.к. это чревато скандалом с домочадцами. Необходимо снизить доступность еды. Следует покупать продукты в небольшом количестве. Если наш холодильник забит до отказа, то продукты будут портиться, что вызовет наши сожаления и неминуемо приведет к ускоренному их поеданию. По этой же причине надо покупать продукты в мелкой таре. Избегайте "халявы". Шведские столы в гостиницах, застолье дней рождений, свадеб, выездов на шашлыки, охоте и корпоративов - не для нас. Изобилье пищи, которое предлагается на этих мероприятиях обычно провоцирует приступ обжорства. Особенно будьте осторожны в период отпуска - смена обстановки может спровоцировать амнезию правил пищевого поведения. Избыточное одномоментное употребление пищи растягивает стенку желудка. Растянутый желудок будет "требовать" от Вас и в дальнейшем больше закидывать в "топку". Партнеры и контрагенты. Поделите всех людей, которые Вас окружают на партнеров и контрагентов. Партнеры, это те люди, которые Вас поддерживают в вашем желании похудеть. Они или сами используют правильные принципы питания и успешно худеют или находятся в хорошей спортивной форме. Партнеры подбадривают нас и не дают расслабляться и отходить от стратегии похудения. Контрагенты, наоборот, не заботятся о своем внешнем виде и здоровом питании. Контрагенты будут подшучивать над Вами, говорить, что полнота Вас красит, а худоба не к лицу. Контрагентом может быть кто угодно. Например, Ваш ревнивый супруг, который боится, что если Вы будете слишком хорошо выглядеть, то будете пользоваться успехом у мужчин. Или Ваша мама, которая невежественно полагает, что женщине жир просто необходим, иначе ее ждет расстройство сферы гинекологии. Если человек ведет себя как контрагент, для начала нужно провести с ним беседу и объяснить, что такое поведение для Вас неприемлемо. Если он не внемлет увещеваниям, следует ограничить с ним общение или полностью отказаться. Этот пункт настолько важный, что если Вы не простроите должным образом Ваше поле, то почти неминуемо Вас постигнет неудача. Перестройте свое пространство. Отныне пусть Вас ждет дома не уютное кресло перед телевизором с газетой и чипсами на журнальном столике, а шведская стенка, римский стул для накачки пресса, коврик, лыжи, велосипед, принадлежности для плавания. Следует избавляться от одежды больших размеров. Перепланируйте свое время. Необходимо каждый день уделять 30-40 минут физическим упражнениям или просто пешей прогулке. Стремитесь к естественной красоте тела. Не следует чрезмерно использовать внешние атрибуты красоты (украшения, одежду). Стремитесь к естественной красоте тела, достигаемой гимнастикой. Чтобы постоянно стимулировать себя следовать выбранному пути, не скрывайте тех недостатков фигуры, которые можно исправить, наоборот подчеркивайте их. В этом случае появится стойкое желание с ними бороться. Темпы похудания не должны превышать 3 кг в месяц, но и не быть менее 2 кг. Слишком быстрое похудание сопровождается резкой перестройкой всего организма и является стрессогеном, после которого можно "сорваться" и опять набрать вес. Наша задача заключается не в том, чтобы похудеть любой ценой, а в том, чтобы поменять образ жизни, ведущий к ожирению и сделать это с пользой для здоровья. Регулярно проводите взвешивание. Нарушение диеты или снижение физической активности может дать суточную прибавку в весе 0.5-1 кг. Если это произошло, то проявите большую бдительность, повысьте физическую активность или урежьте рацион. Все перечисленные правила поведения должны быть введены в привычку. Необходимо помнить о них и периодически их просматривать - все ли соблюдается, так как надо. Студия здоровья доктора Ф.Н. Кузовлева Версия для печати на всю ширину экрана / посередине / Обычная версия Обсуждение Худеть с пользой для здоровья Здравстыуйте ув. Доктор. Недавно купил книгу про 4 группы крови. У меня 1- ... Здравствуйте, Олег. Витамины нужно употрелять всем людям. тем более у нас в стране, где дефицит по витаминам тотальный. Вообще, снижение свертываемости крови не входит ни в основные ни в побочные (гипервитаминоз) действие витамина А (возможно авторы книги пользуются личными домыслами, а не научной и Здравствуйте! У моего ротвейлера пищевая аллергия. Мне кажется на белок. Мн... Здравствуйте! У моего ротвейлера пищевая аллергия. Мне кажется на белок. Много пили молока и ели сырого мяса. Чешется. Помогите пожалуйста СПАСИБО в течение 5 лет каждый день без перерыва пила витамины: центрум, витрум и т... Худеть с пользой для здоровья. Необходимо правильно представлять себе, что такое воля и волевое усилие. Похудение, основанное на волевом. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
October 2015
Categories |